ทำไมไม้พาเดลของคุณถึงทำให้เกิดข้อศอกเทนนิส (และวิธีแก้ไขง่ายๆ 3 ข้อ)

บทนำ: ความเจ็บปวดที่น่ารำคาญ

คุณเล่นได้ดีมาก คุณรู้สึกเข้มแข็ง เช้าวันรุ่งขึ้น - อุ๊ย ข้อศอกของคุณเจ็บ แม้แต่การยกถ้วยกาแฟก็ยังเป็นเรื่องยาก “ฉันทำอะไรผิด?”

ผู้เล่นส่วนใหญ่ตำหนิเทคนิค อายุ หรือโชคร้าย แต่นี่คือความจริง:แร็กเกตของคุณคือตัวปัญหาที่แท้จริง

ข่าวดี? คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนวงสวิงของคุณ เพียงแค่เปลี่ยนแร็กเก็ตของคุณ

สำหรับเจ้าของสโมสรและผู้ค้าปลีก: การทำความเข้าใจสิ่งนี้จะช่วยให้คุณให้บริการลูกค้าได้ดีขึ้น - และทำให้พวกเขาเล่นได้นานขึ้น

ส่วนที่ 1: เกิดอะไรขึ้นภายในข้อศอกของคุณ?

การเล่นปาเดลหลายๆ ครั้งจะทำให้เอ็นข้อศอกทำงานหนักเกินไป การศึกษาทั่วประเทศสวีเดนในปี 2023 พบว่าปัญหาข้อศอกคิดเป็น 16% ของการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปในพาเดล และข้อศอก + ปลายแขนรวมกันคิดเป็น 26.6%

(ที่มา:https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0949328X22002605)

นี่คือ "ข้อศอกเทนนิส" (Epicondylitis ด้านข้าง) อาการที่พบบ่อย: ปวดเมื่อจับ, อ่อนโยนที่ข้อศอกด้านนอก, แขนอ่อนแรง

ส่วนที่ 2: แร็กเก็ตของคุณทำให้ข้อศอกของคุณเจ็บอย่างไร

2.1 การสั่นสะเทือน - นักฆ่าไร้เสียง

ทุกช็อตจะส่งแรงกระแทกไปที่ด้ามจับ ห้องปฏิบัติการอิสระ Testea Padel พบว่าระบบกันสะเทือนลดแรงสั่นสะเทือนได้ถึง 38% (ที่มา: https://www.decathlon.mt/p/341828-570882-พาเดล-แร็คเก็ต-pr-ไฮบริด-carbon-coki-nieto.html)

2.2 ความฝืด - เป็นสิ่งที่ดีมากเกินไป

แร็กเก็ตที่แข็งเป็นพิเศษ-ไม่งอ - ดังนั้นข้อศอกของคุณจึงกลายเป็นตัวดูดซับแรงกระแทก อานา โรดริเกซ นักกายภาพบำบัดจากมาดริด-ตั้งข้อสังเกตว่า "ความเมื่อยล้า + น้ำหนักมาก + ศีรษะ-สมดุลมาก=สูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับโรคเอ็นอักเสบ" (ที่มา: https://padelfix.com/blogs/guides/padel-ข้อศอกเทนนิส-)

2.3 ยอดคงเหลือ - ปัญหาหนักหัว

แร็คเกตที่มีน้ำหนักมาก-จะสร้างแรงหนีศูนย์กลางมากขึ้น ข้อศอกของคุณทำงานหนักขึ้น แร็กเก็ตทรงกลม-มีจุดหวานที่ใหญ่กว่าและเป็นมิตรกับศอกมากกว่า-มาก (ที่มา:https://alkemiapadel.com/en/guide-บน-รูปร่าง-หรือ-แม่พิมพ์-ของ-ไม้พาย-แร็คเก็ต/)

2.4 ขนาดด้ามจับ - ปัจจัยที่ถูกละเลยมากที่สุด

เล็กเกินไป → คุณบีบแรงขึ้น ใหญ่เกินไป → คุณไม่สามารถใช้ข้อมือได้ โรงเรียนพาเดลตั้งข้อสังเกตว่านี่เป็นหนึ่งใน - ที่พบบ่อยที่สุด และง่ายที่สุดในการแก้ไข - สาเหตุของอาการปวดข้อศอก (ที่มา: https://thepadelschool.com/padel-การบาดเจ็บ/เทนนิส-ข้อศอก-ใน-ปาเดล-และ-ทำไม-มัน-เกิดขึ้น/)

ส่วนที่ 3: วัสดุไม้เทนนิส - คู่มือฉบับย่อ

แร็คเกตมีสามส่วน: หน้า, เฟรม, แกนกลาง

3.1 ใบหน้าไฟเบอร์กลาส (อ่อน สวมศอกได้-) คาร์บอนไฟเบอร์ (ทรงพลัง 3K/12K คือจุดที่เหมาะสมระหว่างประสิทธิภาพกับความสบาย)

(ที่มา:https://www.padelreseller.com/blogs/news/difference-3k-6k-12k-carbon-padel-rackets)

3.2 เฟรมไฟเบอร์กลาส (สบาย ทนทานน้อย) คาร์บอนไฟเบอร์ (มีประสิทธิภาพ แต่ต้องมีแกนที่ดี) ไฮบริด (ความสมดุลที่ดีที่สุด)

3.3 แกน - ซอสสูตรลับEVA แบบนุ่ม=เป็นมิตรกับแขน- EVA ปานกลาง=สมดุล Hard EVA=ทรงพลังแต่รุนแรง (ที่มา:https://novor.co.uk/blog/padel/the-พลัง-พลัง-eva-โฟม-รูปแบบ-ใน-ไม้ปาเดล-/)

3.4 วัสดุใหม่: ผ้าลินินและไม้ก๊อกข้อเสนอเส้นใยแฟลกซ์ลดแรงสั่นสะเทือนสูงขึ้น 250%มากกว่าคาร์บอนไฟเบอร์

ที่มา:https://www.jeccomposites.com/news/sport-การพักผ่อน-การใช้ประโยชน์จาก-การสั่นสะเทือน-คุณสมบัติการหน่วง-ของ-ผ้าลินิน/) คอร์กแซนด์วิช-การหน่วงที่ดีขึ้น 27–32%มากกว่าใยแก้ว (ที่มา:https://scholar.cnki.net/)

3.5 น้ำหนักกลุ่มผลิตภัณฑ์ "goldilocks" สำหรับมือสมัครเล่นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคือ350g – 370g. (ที่มา: https://starvie.com/en/blog/ซึ่ง-น้ำหนัก-ควร-คุณ-เลือก-สำหรับ-พาเดล-แร็คเก็ตของคุณ)

ตอนที่ 4: ข้อมูลสรุปเกี่ยวกับข้อศอก-เกี่ยวกับแร็กเกตที่เป็นมิตร

ส่วนที่ 5: โซลูชั่นที่แท้จริงในตลาด

ระบบ Pro Kennex Kinetic– อนุภาคคาร์บอนที่เคลื่อนย้ายได้ภายในเฟรมดูดซับแรงสั่นสะเทือน

คอร์ก พาเดล– ไม้ก๊อกธรรมชาติ + อินเนกรา ลดแรงกระแทก 40%

หัว Zephyr / Nox AT10 Genius Ultra Light– เบาเป็นพิเศษ- (~300 ก.) ออกแบบมาสำหรับแขนที่ได้รับบาดเจ็บ

Técnifibre Curva Soft 2025– แกน EVA แบบนุ่ม การควบคุมที่แม่นยำ + การดูดซับแรงกระแทก

ส่วนที่ 6: 3 การแก้ไขง่ายๆ (ทำสิ่งเหล่านี้วันนี้)

1. เพิ่มโอเวอร์กริปกันกระแทก – แทบไม่มีราคาเลย

ผู้เล่นส่วนใหญ่มองข้ามการยึดเกาะจนเริ่มลื่นไถล แต่ด้ามจับที่บางและชำรุด-จะส่งแรงสั่นสะเทือนเล็กๆ น้อยๆ ไปยังข้อศอกของคุณโดยตรง การเพิ่มปลอกหุ้มกันกระแทกคุณภาพสูง-เป็นวิธีที่ถูกที่สุดและเร็วที่สุดในการปกป้องแขนของคุณ

มองหาโอเวอร์กริปที่มีการบุนวมพิเศษหรือชั้นเจล ช่วยดูดซับแรงกระแทกก่อนที่จะถึงเส้นเอ็นของคุณ โอเวอร์กริปบางรุ่นมีพื้นผิวแบบรังผึ้งหรือยางเพื่อลดการเลื่อน และช่วยให้คุณถือแร็คเกตได้เบาขึ้น - ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนของคุณตึงน้อยลง

เคล็ดลับด่วน:เปลี่ยนโอเวอร์กริปของคุณทุกๆ 5-10 ชั่วโมงของการเล่น ด้ามจับที่สึกหรอจะสูญเสียพลังกันกระแทก

2. วอร์มร่างกายอย่างถูกต้อง เส้นเอ็นเย็นจะโกรธเร็ว

คุณจะไม่วิ่งโดยไม่เหยียดขา เหตุใดจึงทุบลูกบอลพาเดลด้วยเอ็นข้อศอกเย็น? กล้ามเนื้อปลายแขนและเอ็นข้อศอกของคุณต้องการการไหลเวียนของเลือดอย่างค่อยเป็นค่อยไปก่อนที่จะเล่นแบบเข้มข้นสูง-

กิจวัตรง่ายๆ 5 นาที:

วงกลมข้อมือ– 30 วินาทีในแต่ละทิศทาง

แฟนนิ้ว– กางและปิดนิ้วอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 1 นาที

บอลบีบ– ใช้ลูกบอลนุ่มๆ หรือม้วนถุงเท้า- บีบและปล่อยเป็นเวลา 2 นาที

แสงเงาที่แกว่งไปมา– แกว่งเบาๆ 15-20 ครั้งโดยไม่มีลูกบอล โดยเน้นที่การจับที่หลวมและแขนที่ผ่อนคลาย

หากคุณรู้สึกเจ็บข้อศอกบ้างแล้ว ให้ประคบอุ่น 5 นาทีก่อนเล่น ความร้อนจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้เส้นเอ็นมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

3. ฟังร่างกายของคุณ ความเจ็บปวดไม่ใช่เกียรติยศ

วัฒนธรรมปาเดลมักเฉลิมฉลอง "การเล่นผ่านความเจ็บปวด" นั่นเป็นความผิดพลาด อาการปวดข้อศอกในระยะเริ่มต้น-เป็นสัญญาณเตือนภัยของร่างกาย หากเพิกเฉย คุณจะเสี่ยงต่อความเสียหายของเส้นเอ็นเรื้อรังที่ต้องใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะหาย

จริงๆ แล้ว "การฟังร่างกายของคุณ" หมายถึงอะไร:

หากอาการปวดไม่รุนแรง (1-3 ใน 10) และหายไปภายในหนึ่งชั่วโมงหลังเล่น → พัก 1-2 วัน ให้ประเมินใหม่

หากอาการปวดปานกลาง (4-6) หรือกินเวลานานกว่า 24 ชั่วโมง → ให้หยุดยาพาเดลหนึ่งสัปดาห์เต็ม เปลี่ยนไปทำกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดินหรือการว่ายน้ำเบาๆ

หากความเจ็บปวดรุนแรง (7+) หรือแหลมคมทุกครั้งที่จับ → หยุดทันที พบนักกายภาพบำบัด.

ข้อควรจำ: การหยุดหนึ่งสัปดาห์จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาในการฟื้นฟูได้หกเดือนในภายหลัง

ตอนที่ 7: เมื่อไปพบแพทย์

ไปพบผู้เชี่ยวชาญหาก: อาการปวดเกิดขึ้นนานกว่าสองสัปดาห์; อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าในมือของคุณ ไม่สามารถจับสิ่งใดได้โดยไม่เจ็บปวดอย่างรุนแรง ความเจ็บปวดปลุกคุณในเวลากลางคืน (ที่มา: https://www.healthline.com/health/tennis-elbow-recovery-time)

ตอนที่ 8: บรรทัดล่าง

ข้อศอกของคุณไม่ควรเจ็บหลังการแข่งขันทุกนัด อย่าโทษเทคนิคหรืออายุ รับแร็กเกตที่ดีกว่าวัสดุใหม่ๆ เช่น ผ้าลินิน ไม้ก๊อก และ EVA แบบอ่อนกำลังเปลี่ยนเกม - ให้คุณฟาดแรงๆ ขณะที่แขนของคุณยังปลอดภัย

ต้องการเจาะลึกกว่านี้ไหม?

แร็กเกตที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ปรับปรุงการเล่นของคุณ-แต่ยังช่วยปกป้องข้อศอกของคุณได้นานหลายปีอีกด้วย

ที่ควาร์กสปอร์ตเราหมกมุ่นอยู่กับเทคโนโลยีแร็กเกต ไม่ใช่ในทางที่น่าเบื่อ ในแบบ "เราต้องการช่วยให้คุณเล่นได้ดีขึ้นและนานขึ้น"

www.ควาร์กสปอร์ต.com